Tìm Hiểu 100g Cá Thu Chứa Bao Nhiêu Calo?

Cá thu là một món ăn cung cấp nhiều dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Nhưng 100g cá thu chứa bao nhiêu calo? Ăn cá thu có giảm cân được không? Thì có lẽ nhiều người còn chưa biết. Hãy cùng chúng tôi theo dõi bài viết dưới đây, để tìm hiểu về thành phần dinh dưỡng của cá thu có tốt không nhé!

100g cá thu bao nhiêu calo? Câu trả lời chính xác nhất

100g cá thu bao nhiêu calo? Theo như các nghiên cứu của nhiều chuyên gia dinh dưỡng 100g cá thu có chứa:

• Tổng calories: 205 Kcal
• Từ tinh bột: 0,3 Kcal
• Từ chất béo: 125 Kcal
• Từ Protein: 79,4 Kcal

Cá thu là một nguồn thực phẩm có thế mạnh trong cung cấp một số các vitamin nhóm B như B1, B2, B6, rất nhiều B3, B12 và một số các khoáng chất như Ma-giê, Phốt-pho, Selen.

Đặc biệt, cá thu chứa rất nhiều vitamin D, đáp ứng tới 90% nhu cầu một ngày. Lượng này bằng 1/5 vitamin D có trong hộp sữa tươi 1 lít ở siêu thị.

Cá thu có rất nhiều chất béo tốt bao gồm: gần 2700 mg omega 3 và 200 mg omega 6. Lượng trên đáp ứng nhu cầu omega 3 mà cơ thể cần trong khoảng 10 ngày và 1,5 ngày với omega-6.

Một lát cá thu bao nhiêu calo?

Một lát cá thu chưa qua chiên dầu hay chế biến gì sẽ cung cấp khoảng 310 kcal. Dựa vào đó bạn có thể cân nhắc xem nên chế biến như thế nào để phù hợp với khẩu phần ăn của bản thân.

Chả cá thu bao nhiêu calo?

Chả cá thu được làm từ thành phần chính là thịt cá kết hợp với các gia vị khác được rất nhiều người yêu thích vì hương vị hấp dẫn của nó. Theo nhiều bác sĩ tại viện dinh dưỡng Quốc gia cho biết 100g chả cá thu cung cấp trên dưới 350 calo.

Cá thu sốt cà chua bao nhiêu calo?

Lượng calo có trong cá thu sốt cà chua có khoảng 397 calo. Sau khi rán cá lên, kết hợp giữa cà chua và nhiều loại gia vị tạo nên món ăn cá thu sốt cà chua thơm ngon. Cũng vì vậy mà lượng calo của cá thu sốt cà chua cũngtăng lên

Cá thu được mọi người yêu thích như vậy, nhưng nhiều người thừa cân, béo phì lại quan tâm đến việc liệu ăn cá thu có giảm cân không hãy theo dõi tiếp nhé!

Ăn cá thu có giảm cân không?

Cá thu giàu dinh dưỡng như vậy nhưng ăn cá thu thì lại không béo. Vì thế, bạn có thể ăn cá thu mà không sợ thân hình trở nên đẫy đà hơn.

Đặc biệt, trong quá trình giảm cân, cơ thể thường sẽ rất mệt mỏi. Các cơ quan khác ít nhiều cũng bị ảnh hưởng, cá thu sẽ giúp quá trình ấy trở nên dễ dàng hơn khi cá thu là một trong những thực phẩm giảm cân vô cùng an toàn tốt cho tim mạch, hệ tiêu hóa và tốt cho não bộ, sức đề kháng của mỗi người.

Ngoài ra, ăn cá thu thường xuyên có tác dụng làm giảm bớt mụn trên mặt, xẹp nhanh những mụn bọc do omega-3 giúp bảo vệ tế bào chống lại sự tấn công của các vi khuẩn, làm đẹp da, giảm mụn.

Ăn cá thu buổi tối có béo (mập) không?

Theo ý kiến của nhiều chuyên gia, khoảng thời gian cơ thể nghỉ ngơi, các chức năng chuyển hóa, trao đổi chất diễn ra chậm là vào buổi tối. Vì vậy, khi cơ thể nạp cá hay bất kì loại thực phẩm nào vào thời điểm này sẽ rất dễ gây ra hiện tượng calo, mỡ thừa tích tụ. Như vậy, ăn cá thu buổi tối sẽ rất dễ béo, chúng ta nên ăn vào ban ngày sẽ tốt cho sức khỏe hơn.

Thay vào đó, bạn hãy bổ sung cơ thể nguồn dưỡng chất từ cá thu vào bữa trưa để hàm lượng axit béo, vitamin có trong cá phát huy tác dụng kích thích trao đổi chất, tiêu tan mỡ thừa và cung cấp năng lượng cho ngày làm việc.

Bật mí 3 thực đơn giảm cân với cá thu

Hãy tham khảo những thực đơn giảm cân nhanh từ cá thu dưới đây cho những ngày muốn ăn cá thu mà không biết làm thế nào nhé!

Salad cá thu giữ dáng

Đây là món ăn mà ban nên đưa vào thực đơn giảm cân hiệu quả với cá thu thường xuyên. Món ăn này vô cùng hấp dẫn và quan trọng nhất là không làm chúng ta tăng cân.

Chuẩn bị:

• 200g xà-lách.
• 2 quả cà chua.
• 1 quả dưa chuột, 1 củ hành tây nhỏ, 5 củ hành tím, 1 ít rau mùi, 2 quả trứng gà.
• 1 hộp cá thu ngâm sốt.
• Giấm, muối, đường, tiêu, dầu ô-liu.

Cách làm:

Xà lách ngâm vào nước muối loãng, rửa sạch, xắt dài khoảng 3-5 cm. Dưa chuột thái lát, dày 0,3cm. Cà chua thái lát, dày 0,5cm. Hành tây bóc vỏ, thái thành lát thật mỏng. Hành tím bóc vỏ, bào mỏng. Rau mùi thái nhỏ. Trứng gà luộc chín, thái làm tám theo chiều dọc.  Cho tất cả các nguyên liệu rau, trái cây đã được sơ chế vào tô lớn, trộn đều lên.

Trộn đều 2 thìa súp giấm, 1,5 thìa súp đường, 1 thìa súp nước đun sôi để nguội, 1/5 thìa cà-phê tiêu, 1/4 thìa cà-phê muối, 1/3 thìa súp dầu ô-liu và rưới vào tô salad. Sau đó khui hộp cá thu ngâm sốt, xắt thành khúc nhỏ, cho vào tô salad và thưởng thức.

Cải bẹ xanh nhồi cá thu không mập

Đây là món ăn rất ngon và rất thích hợp để giảm cân cho phụ nữ sau sinh.

Chuẩn bị:

• 3 cây cải bẹ xanh.
• 200g thịt cá thu nạo.
• Hành ngò xắt nhuyễn.
• Tiêu xay,bột năng, dầu hào.

Cách làm:

Cải bẹ xanh cắt phần bẹ khoảng 5cm, nhúng qua nước sôi, rồi múc ra xả lại với nước lạnh rồi để ráo. Thịt cá thu nêm nếm gia vị cho vừa ăn, cho tiêu xay, hành ngò và chút xíu nước vào quết cho dẻo. Trước khi nhồi cải vào cá thì thoa một chút bột năng vô bên trong cọng cải, sau đó múc cá đã quết vào, nhồi cho đều vào rồi chiên chín vàng.

Dùng một cái chảo vừa cho chừng khoảng một chén nước dùng và 2 muỗng cà phê dầu hào, nêm xíu muối cho vừa ăn, vặn lửa nấu sôi rồi dùng bột năng hòa nước cho vào, quậy đều để nước sốt được sánh lại thì gắp từng cọng cải nhồi cho vào, đảo đều nhẹ tay để cho cọng cải thấm nước sốt là được, cho món ăn ra đĩa dùng nóng kèm cơm.

Xem thêm:

• Khám phá thành phần dinh dưỡng có trong cá thu
• Cá thu nướng giấy bạc cho ngày cuối tuần ấm cúng
• Hướng dẫn chế biến món cá thu sốt cà siêu ngon